1. Отмествайте поглед от монитора
На всеки половин час поне за две минути поглеждайте към нещо друго, но не и към монитора. Най-добре – към прозореца. А ако нямате възможност, разпечатвайте документи или преглеждайте копията на хартия.
2. Често се движете
Ако имате възможност, игнорирайте асансьора и ползвайте стълбите. И ставайте от стола по всеки възможен повод.
3. Избягвайте праха
Купища документи, папки, списания и други хартии по бюрото са истински събирачи на прах, а където има прах, там има и микроби. Да не говорим за алергиите и астмата.
4. Използвайте стационарен телефон
Когато сте в офиса, старайте се да говорите по стационарния телефон, а не по мобилния – облъчването от обикновения телефон е в пъти по-малко, отколкото от клетъчния.
5. Откажете се от похапванията
А ако съвсем не може да го направите, то похапвайте плодове (пресни или сушени) или ядки, вместо тестени закуски, сладкиши и бонбони.
6. Пийте сок, вместо кафе
Ако си мислите, че кафето ви помага да се ободрите, значи най-вероятно не сте опитвали сок от грейпфрут. Ако не обичате грейпфрут, може да редувате цитрусовите плодове или да ги комбинирате. Или да намерите друг плод, подходящ за вас.
7. Изберете си удобен стол
Това е особено важно, ако работата ви е “седнала”, а уви, за мнозина тя е точно такава. Неправилната стойка води до сериозни проблеми с гръбначния стълб. Ако няма как да смените неудобния стол, то поне можете да се опитате да го подобрите, като си купите ортопедична постелка или възглавница.
8. Спазвайте температурен режим
На работното място не трябва да е много горещо или много студено. Дори и на улицата да е минус 20, не превръщайте офиса в парна баня. И обратно – в жегата не трябва да стоите на “изкуствен” студ. Студът напряга мускулите и отвлича вниманието, а прекомерната топлина – отпуска.
9. Излизайте навън
Не бъдете мързеливи, а излизайте да обядвате извън офиса. Това е и промяна на обстановката, и разходка, и, ако имате късмет, чист въздух. В краен случай, може просто да излезете и да се разходите около сградата.
10. Лека храна за обяд
Обилният обяд води до сънливост, понижена работоспособност, повишена раздразнителност. Дори и да сте много гладни, не преяждайте – чувство за тежест няма да ви помогне да се почувствате по-добре.
11. Сваляйте токчетата
Ако сте принудени да ходите с неудобно обувки, сваляйте ги при всяка възможност или си оставете на работа резервен чифт за непредставителни цели.
12. Не на енергийните напитки
За да се ободрите по-добре да пиете кафе, отколкото енергийни напитки. Постоянната употреба на енергийни напитка повишава кръвното налягане и нивото на кръвната захар, провокира тахикардия и дори депресия. Изключително вредно е да се смесват енергийни напитки и алкохол.
13. Бъдете внимателни с климатика
Да, той топли в студа и охлажда в жегата, но също така изсушава въздуха, а това е вредно за кожата и белите дробове. Освен това, предизвика главоболие, умора и напрежение в очите.
14. Боледувайте у дома
Болестта, прекарана на крака, води до неизбежно повторение, както и до усложнения в бъдеще, а това може да доведе до забавяне на работните дела.
15. Проветрявайте работното помещение
През зимата това може да се прави по време на обедната почивка, а през останалото време е добре прозорецът да се държи постоянно открехнат. Стига, разбира се, в близост да няма завод или магистрала.
16. Работохолизмът е заболяване
Работата е просто част от живота, а не негов единствен смисъл. Дори и в момента да нямате интереси в други области, не запълвайте времето си с работни задачи, а си намерете по-приятни и полезни занимания.
17. Бъдете спокойни
Здравето е безценно. Никакви облаги, свързани с работата ви, не могат да ви го възстановят. Умереният стрес от време на време е дори полезен, но постоянното нервно напрежение води до маса заболявания.
18. Вземайте отпуск
Не пренебрегвайте отпуската. В противен случай рискувате да придобиете синдрома на хроничната умора. А ако имате възможност, разделяйте отпуската на няколко части, ако почивката през уикенда не ви е достатъчна.
19. Забравете за хапчетата
Ако имате главоболие, потърсете причината – може да е задушен, горещ или сух въздух, умора, прекалено близък монитор. Премахнете причината и отдъхвайте редовно, поне за по пет минути.
20. Правете това, което ви харесва
Постоянното недоволство, колегите и обкръжаващата среда, самата професия – всички те са причина за стрес, умора, раздразнителност и много произтичащи от тях заболявания, като хипертония и депресия.
21. Носете естествени тъкани
Синтетичните тъкани са не само неприятни на пипане, но са и вредни за кожата, тъй като не й позволяват да диша. Ако ви се налага всеки ден на работа да сте по десет часа в костюм, то поне се постарайте той да е от естествена материя.
22. Занимавайте се със спорт
“Седящата” работа трябва да се компенсира с допълнително движение. Ходете на фитнес преди или след работа, а защо не и в обедната почивка. В краен случай изминавайте пеш поне част от пътя до работа.
23. Усмихвайте се
На колегите, началника, чистачите, охраната, клиентите – на всички. Доказана е, че връзката между положителните емоции и усмивката е двустранна. Усмивката способства производството на ендорфини, а те дават усещане за спокойствие, радост, подобряват настроението и удължават живота. А душевната хармония е залог за физическа хармония.
24. Създайте си комфорт
Приятното и комфортно работно място намалява стреса и умората, а малките сладки неща радват очите и създават позитивна нагласа. Освен това, когато няма външни проблеми, които да отвличат вниманието от работата, процесът е по-бърз и по-приятен. А и ще вие по-приятно да се връщате, в едно по-уютно място всеки ден.
25. Бъдете заети
Безделието, колкото и да е странно, е по-уморително от натоварването и стреса. За това на работа не бездействайте, а помагайте там, където не достигат ръце или подготвяйте нещо за напред.
