Почти 50% от здравето на човека зависи от начина му на живот. А какъв мислите е животът на по-голяма част от съвременните жени? Постоянно напрежение, нервни, натоварване на работа … Чувството на безпокойство почти никога не ги напуска, а продължителният стрес потиска имунната система.
Но борбата със стресът е възможна и нужна! Възползвайте се от нашите съвети, които със сигурност ще ви помогнат да се справите с нервното напрежението…
1. Опитайте се да се смеете! Смехът намалява нивото на кортизол (хормонът на стреса) в организма с 26%. Смехотерапията помага дори при възстановяването след сърдечен удар, а и е прекрасно физическо упражнение.
2. След стрес много помага релаксиращ масаж, който облекчава напрежението в мускулите. Можете да си направите масаж и сами, като разтриете ръцете, раменете и врата си.
3. Може също да опитате и някои други методи, които обикновено ви помагат да се отпуснете. Например:
– топла вана – водата облекчава напрежението в мускулите и успокоява;
– ароматерапия с успокояващи етерични масла, които можете да добавите във ваната, масажното средство или арома-лампа. Успокояващ ефект имат масла от маточина, роза, жасмин, бергамот, анасон, здравец, карамфил, иланг-иланг, пачули, лайка, сандалово дърво и т.н.
– музика – любимата ви музика може да ви помогне да избягате от тъжните мисли и да се възстановите от стреса;
– медитация – обърнете се към основните техники за медитация, като ги допълните с релаксираща музика или звуци от природата;
– книги – подходящи са класически произведения, мемоари, пътеписи, но не и драматични сюжети и ужаси!
4. Имате домашен любимец? Тогава трябва да знаете към кого да се обърнете за помощ в стресови ситуации! Американски учени са установили, че при собствениците на кучета холестеролът е много по-нисък, а при собствениците на котки вероятността за сърдечни пристъпи е с до 30% по-малка.
5. Тъй като тялото е пряко свързано с мозъка, то трябва да се разтовари добре. За целта заемете спокойна отпускаща поза и се концентрирайте върху усещанията си. Трябва да почувствате на физическо ниво как тялото ви постепенно се успокоява. Така мозъкът от негативни емоции “превключва” на физически усещания и стресът отстъпва.
6. Пълноценен сън – точно това е наистина необходимо след нервно напрежение. Така че, пийте валериан или чаша ментов чай, а след това се наспете добре. Ще видите, че на сутринта светът ще ви изглежда много по-хубав и по-светъл!
7. Като стана въпрос за напитки, в стресови ситуации не бива да се употребяват алкохол или напитки с кофеин, тъй като техният ефект е стимулиращ и след тяхната употреба ще ви бъде още по-трудно да се “вземете в ръце”.
8. Споделете преживяванията си с близък приятел. Много по-лесно е да се справиш с проблемите, когато чувстваш искрена подкрепа. Освен това, никога не е излишен обективен поглед отвън. Може би, мащабът на вашата трагедия в очите на другия човек ще е много по-малък и той ще ви даде разумен съвет.
9. Ако стресът ви е свързан с напрежение на работното място, то трябва да се постараете да поставите ясно разграничение между личния и професионалния си живот. В крайна сметка, в живота ви трябва да има време не само за работа, но и за вас самите, за близките ви, за хобитата и интересите ви, а също и просто време, през което да не правите нищо. Така че, опитайте се тръгвайки си от работа, да оставите там всичките си трудови проблеми, а не да ги носите вкъщи.
10. Не се самонавивайте и не събирайте всичките си проблеми “на куп”. Често, стресът кара хората да обобщават неприятностите си, да си правят погрешни заключения и бавно да се унищожават вътрешно чрез негативни мисли. Така че, опитайте се да поемете контрол над вашите мисли и се откажете от изказвания от рода на: “Още един лош ден…”. Много по-добре ще е, ако приемате нещата, като “И това се случва, но със сигурност всичко ще се оправи!”
11. Мислете позитивно! Научете се да се наслаждавате и на най-малките неща и гледайте на живота положително – това е залог за психично здраве и стресоустойчивост. Така, няма да се разстройвате от всеки дребен проблем, ще укрепнете психически и ще се научите лесно да се справяте със стресовите ситуации.
12. Почистването на дома също помага за успокояване на нервите. В крайна сметка, тези, на които им е каша в главата, често “организират” бъркотия и около себе си. За това се заемете с подреждане и почистване, а в процеса на тази работа ще се успокоите и ще се разсеете.
13. Опитайте се да планирате времето си и не бързайте. Това не е банален съвет! Когато човек непрекъснато бърза, напрежението става негов постоянен спътник. Той постоянно се страхува, че няма да успее, че ще закъснее, че ще загуби нещо… Но ако отделите време да планирате деня си правилно, ще откриете, че е почти невъзможно да попаднете в “опасна” ситуация.
14. Разберете, че е възможно и вие да сгрешите! Всеки има право на грешки, така ще се научете да анализирате проблемните ситуации и да си правите заключения. Това ще ви помогне да избегнете за в бъдеще подобни ситуации и да не хабите излишни нерви.
15. Не се опитвайте да бъдете перфектни във всичко и да контролирате всичко. Не забравяйте, че сте само жена, която може да си позволи понякога да бъде слаба и безпомощна. И попаднете ли в стресова ситуация, питайте се “да не се побърквате до крайна степен”, а най-добре се възползвайте от някой от горните съвети!
