Тази диета се отнася към нискокалорийните диети. Може да я продължите, колкото време пожелаете, тъй като дневният порцион е добре балансиран – общата сума на калориите е от 1000 до 1400 ккал на ден. При нея губите до 5 кг на месец без вреда за организма ви.
Диетата дава добри резултати, когато е съчетана с физически упражнения (поне по 30 минути на ден).
По време на диетата е препоръчително да се пие зелен чай, минерална вода или натурални сокове.
Внимание! Дневният порцион трябва да се раздели на 4-6 хранения на ден. Колкото по-често се храните, толкова по-бързо пълнеете!
Препоръки!
– Салатата се подправя със зехтин.
– Не пресолявайте! Солта задържа водата в организма.
– За овесената каша може да се използва мляко, но най-много с 1,5% масленост.
– Разрешени са всякакви плодове.
– Макаронените изделия да са пълнозърнести.
– Използвайте небелен ориз.
Първи ден – РИБЕН
– 150 гр овесена каша;
– 250 гр извара (обезмаслена);
– 250 мл зеленчукова супа;
– 40 гр ръжен хляб;
– 150 гр варен ориз;
– 150 гр варена или печена риба (морска);
– 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
– краставици;
– 10 гр зехтин;
– 200 гр плодове.
Втори ден – МЕСЕН
– 150 гр овесена каша;
– 250 гр извара (обезмаслена);
– 250 мл зеленчукова супа;
– 200 гр запечени зеленчуци;
– 200 гр телешко месо (сварено);
– 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
– 10 гр зехтин;
– 200 гр плодове.
Трети ден – ЯЙЧЕНО-МЛЕЧЕН
– 100 гр овесена каша;
– 250 гр извара (обезмаслена);
– 3-4 яйца;
– 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
– 250 гр сирене;
– 250 гр сметана;
– 200 гр плодове.
Четвърти ден – РИБЕН
– 200 гр овесена каша;
– 200 гр кисело мляко;
– 2 неголеми пълнозърнести хлебчета;
– 250 мл зеленчукова супа;
– 40 гр ръжен хляб;
– 200 гр картофи;
– 150 гр варена риба (морска);
– 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
– 100 гр банан.
Пети ден – ПЛОДОВ
– 200 гр банан;
– 100 гр кайсия;
– 100 гр стафиди или грозде;
– 100 гр фурми;
– 100 гр портокал;
– 100 гр ябълка;
– 250 гр кисело мляко.
Шести ден – ПИЛЕШКИ
– 150 гр овесена каша;
– 100 гр извара (обезмаслена);
– 2-3 яйца;
– 100 гр банан;
– 250 мл зеленчукова супа;
– 40 гр ръжен хляб;
– 100 гр варено пилешко месо;
– 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
– 120 гр макарони;
– 200 гр сок от праскови;
– 1 неголямо пълнозърнесто хлебче.
Седми ден
Изберете си един от предходните дни и го повторете.
Можете да променяте местата на дните, но не и да сменяте продуктите. При такова хранене отслабвате бавно, но правилно, без да чувствате глад.
