Защо след 40 години е много трудно да отслабнете и как да се справите с този проблем

dieta 290x193 - Защо след 40 години е много трудно да отслабнете и как да се справите с този проблем Вероятно сте забелязали, че на 20-годишна възраст ви е било много по-лесно да поддържате формата си, отколкото на 30. А колкото по-близо сте до 40, толкова по-титанични усилия ви си налага да полагате, за да отслабнете. Навярно мнозина от вас си задават въпроса, възможно ли е да съхраните стройната си фигура и след 40 и ако да – какво е необходимо да се направи?

Проблем №1: Метаболитен синдром

Това е своеобразен комплекс от симптоми, който може да доведе до развитието на диабет тип 2. Едно от неговите проявления е рязкото увеличаване на теглото. Към причините за метаболитния синдром се отнасят генетични фактори, възрастови изменения, заседнал начин на живот и греховете на младостта, свързани с неправилното хранене. Отслабването в този случай е много трудно, а и задължително трябва да се прави под лекарско наблюдение.

Какво може да направите

  • Следете обема на талията си. Според специалистите диетолози риск от развитието на метаболитен синдром съществува, когато размерът й при жените е над 80 см;
  • Хранете се по малко, но на често. При наличието на метаболитен синдром диетолозите препоръчва 4-6 хранения на ден. Така благодарение на честото хранене, се поддържа относително постоянно ниво на глюкоза в кръвта, което ви кара да се чувствате заситени, дори и при намален прием на калории;
  • Премахнете от менюто си храните с висок гликемичен индекс. Това означава, че е възможно да се наложи да се откажете от всякакви зърнени култури (дори от пълнозърнестите продукти!) или да ограничите количеството им до 100 грама дневно;
  • Ако е необходимо (и след консултации с лекар) вземайте добавки. При метаболитния синдром клетката губи чувствителността си към инсулин, а това означава, че при по-голямо количество на глюкоза в кръвта клетките страдат от глад… Инсулиновата резистентност намалява количествата хром, магнезий, алфалипоевата киселина, които е добре да се набавят с помощта на съответните хранителни добавки.

Проблем №2: Дефицит на естроген

С възрастта функцията на яйчниците постепенно намалява и на 40 годишна възраст женското тяло се сблъсква с недостига на естроген. Вещество, подобно на женските полови хормони, започва да синтезира мастна тъкан. Ето защо, на фона на климактериума количеството мастна тъкан при жените се увеличава (това става особено забележимо на 50 годишна възраст).

Какво може да направите

  • Посетете ендокринолог, който да ви препоръча профилактика на хормоналните промени в тялото ви;
  • Преразгледайте начина си на хранене от гледна точка на постъпващата и изразходвана енергия. Ако спортувате редовно, след 40-тата си година, намалете приема на калории средно с 10%. Тези, които не водят много активен начин на живот, тази цифра трябва да бъде 13%;
  • Намалете количеството мазнини в храната. Те трябва да бъдат не повече от 20-25% от дневната енергийна стойност на менюто ви;
  • Включете в диетата си храни с фитоестрогени, които са способни да действат върху рецепторите на естроген-чувствителни клетки. Такива храни са соята, лененото семе, сусамът, някои плодове (ябълки, нар, грозде), броколи, моркови, цели зърна (овес, пшеница, ръж).

Проблем №3: Понижаване скоростта на метаболизма

Това са нормални възрастови промени. Причината за тях е намаленият обем мускулна маса. Влияние на този процес оказва и намаленото количество естроген, който участва в усвояването на постъпващия в организма калций. А този микроелемент е важен за поддържане тонуса на мускулите.

Какво може да направите

Следете за количеството животински протеини в храната, за да получава организма ви всички необходими му аминокиселини, които не може да синтезира сам! Не се отказвайте от постното птиче месо, рибата, млечнокиселите продукти, морските продукти, бобовите храни и гъбите. 25-30% от дневния ви порцион трябва да се пада на белтъчините.

Правете силови упражнения. Дори и да не сте го правили по-рано, трябва задължително да ги включите в тренировката си. Това ще ви помогне за поддържане нивото на мускулната маса. Не забравяйте, че мускулите консумират повече енергия, за да поддържат работоспособността си, отколкото мастните отлагания.

Проблем №4: Нарушения в работата на щитовидната жлеза

Липсата на произвежданите от тази жлеза хормони засяга метаболизма, което от своя страна може да предизвика трудности при отслабване. Причините за хипотиреоидизма (липсата на хормони) може да бъдат автоимунни нарушения в организма, липса на йод в храната (основен компонент на хормоните на щитовидната жлеза), тумори – както доброкачествени, така и злокачествени, твърде нисък калориен прием.

Какво може да направите

  • Посетете ендокринолог. За да контролирате нивото на хормона произвеждан от щитовидната жлеза, трябва да си направите изследване на кръвта за съответния хормон;
  • Следете количеството йод в храната си. За да го получите в нужното количество е добре по време на готвене да добавяте йодирана сол;
  • Избягвайте тежките диети. При намаляване на калорийния прием до 700 ккал се понижава синтезът на хормона на щитовидната жлеза, както и скоростта на метаболизма. Ако искате да отслабнете, намалете дневния си калориен прием с не повече от 300-500 ккал. По този начин ще отслабнете бавно, но без последици за здравето ви.