Очаквате с нетърпение началото на плажния сезон, но едва се вмъквате в любимия си бански? Не бързайте да се подлагате на строга диета и глад – това едва ли ще се отрази добре на вашето здраве. Опитайте да се храните балансирано: яжте по-често през целия ден, но на по-малки порции, пийте много течности, избягвайте вредните изкушения, като хамбургери, чипсове и т.н., старайте да не лишавате тялото си всички необходими за неговото правилно функциониране веществата.
Как да направите това ли? Възползвайте се от нашите съвети и включете в ежедневното си меню 6 основни вида продукти, които без излишни калории ще ви помогнат да изглеждате красиви и неустоими по време на вашата лятна почивка!

1. Животински протеини


Все повече изследвания доказват тясната връзка между приема на протеини (риба, птици, постно говеждо и свинско месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца) и загубата на тегло. Предполага се, че нискокалорична диета, включваща протеини в комбинация с редовни тренировки, спомага за успешното контролиране на апетита, подпомага изграждането на мускулите и изгарянето на излишните мазнини, а също така стимулира обмяната на веществата.

2. Вода


Докато учени и диетолози по цял свят спорят какво точно количество течности на ден е необходимо на човек, никой не е отрекъл безусловните ползи от водата за тялото. Тя не е просто необходима на организма за нормалното му функциониране (особено в летните жеги), но и за подобряване на обмяната на веществата, както и за усвояване и смилане на излишните „застояли“ се мазнини. Така че, без колебание похапвайте храни с високо съдържание на течности – грейпфрути, целина, диня, краставици, домати, ягоди. Всички те съдържат малко калории, но дават чувство за ситост за дълго време.

3. Цели зърна


Ако искате да имате стройна талия, задължително яжте пълнозърнести продукти. Включете в менюто си овес, кафяв ориз, пшеница и ечемик. Те са богати на фибри и организма ги храносмила по-дълго време, но пък също за дълго ще се чувствате сити.

4. Зеленчуци, несъдържащи нишесте


„Отслабвайте, като включите в ежедневния си хранителен прием повече зеленчуци, несъдържащи нишесте“ – това е и ще си остане призивът на много диетолози. А такива зеленчуци са аспержите, лукът, чушките, зеленият фасул, броколите, марулите, гъбите, бамята. Основното им предимство е минималното съдържание на калории и максимална полза за храносмилането и фигурата. Освен това, учените са доказали, че те са незаменим помощник в борбата с раковите заболявания.

5. Мляко и млечни продукти


В последно време за млечните продукти и за тяхното въздействие при свалянето на килограми се водят много спорове. Някои изследвания показват, че нискокалорична диета, която включва 3 дневни приема на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (прясно и кисело мляко, сирене) помага за намаляване на теглото по-добре и по-ефективен от диета, която напълно изключва млечните продукти. Други изследвания показват точно обратното: млечната диета няма никакъв ефект. Въпреки тези противоречиви резултати, не изключвайте напълно млечните продукти от менюто си, защото по-добър източник на калций и витамин В, все още не е открит. Просто не прекалявайте с употребата им!

6. Зелен чай


За полезните свойства на зеления чай е казано наистина много: той понижава холестерола и се бори с рака, подобрява обмяната на веществата и регулира нивата на кръвната захар, източник е на енергия, но най-важното – стимулира бързото изгаряне на калории! Така че се наслаждавайте на тази чудесна напитка, без значение дали ще е топла или студена!

Вашият коментар
Сходни публикации


За нея © 2009-2017 Всички права запазени
Използването и публикуването на част или цяло съдържание на сайта http://www.ZaNeya.com без разрешение е забранено.

Оценител Бургас | Хотели с намаление | Оферти | Почивки с намаление | Новини | Деца и родители | Referati.com | Литературен клуб