Една от най-честите причини за увеличаване на теглото при жените на възраст от 22 до 48 години е липсата на време за активно движение. Но има такава тренировъчна програма, която не изисква много време, а дава максимални резултати в подобряването на фигурата и намаляването на теглото. Тази програма се състои от три 40-минутни интервал тренировки на седмица.

Каква е тайната?
Ясно е, че колкото по-бързо се бяга, толкова повече енергия (калории) се изразходва. Но е ясно и че е невъзможно да се спринтира дълго време. И именно тук, идват на помощ интервалите. Доказано е, че след 1-2 минути високоскоростно бягане още 5-7 минути организмът не може да разбере, че ускорението е приключило и отделя същото количество енергия, както при спринта. Това означава, че ако се редува 2-минутен спринт с 5-минутен период на бързо ходене, човек ще изразходва толкова калории, колкото и за 7 минути много бързо бягане!
Изчислено е, че жена с тегло около 65 килограма за една 40-минутна интервална тренировка може да „изгори“ до 700 калории! Приблизително същото количество калории се изразходва при два до два часа и половина бягане.

Примерна таблица на интервалите:
– 5 минути – бързо ходене;
– 2 минути – спринт;
– 5 минути – бързо ходене;
– 2 минути – среден ход;
– 2 минути – спринт;
– 5 минути – бързо ходене;
– 2 минути – среден ход;
– 2 минути – спринт;
– 5 минути – бързо ходене;
– 2 минути – спринт;
– 5 минути – бързо ходене;
– 3 минути – среден ход.

И не забравяйте – никоя тренировъчна схема няма да проработи, ако не я комбинирате с диета!

Сходни публикации


За нея © 2009-2017 Всички права запазени
При използване на материали от сайта, поставяйте линк към http://www.ZaNeya.com

Оценител Бургас | Referati.com | Литературен клуб | Оферти | Почивки с намаление | Новини | Деца и родители